섭식장애 위험 신호, 나도 해당될까? 테스트해보세요

섭식장애(식이장애)란?

섭식장애는 신체 이미지와 식습관에 대한 왜곡된 인식으로 인해 음식 섭취를 조절하는 데 어려움을 겪는 질환입니다. 대표적으로 거식증(신경성 식욕부진증, Anorexia Nervosa), 폭식증(신경성 폭식증, Bulimia Nervosa), 폭식장애(Binge Eating Disorder) 등이 있습니다.

아래 섭식장애 자가진단 테스트를 통해 현재 자신의 상태를 점검해볼 수 있습니다. 단, 이 테스트는 정식 진단이 아닌 참고용으로만 활용하시고, 의심되는 경우 반드시 전문가와 상담하시길 권장합니다.

 

📝 섭식장애 자가진단 테스트 (EAT-26 기반)

각 문항을 보고 ‘예’ 또는 ‘아니요’로 답해주세요.

1. 음식과 체중에 대한 생각

• ✅ 최근 6개월 동안 음식, 칼로리 또는 다이어트에 대한 생각이 하루의 대부분을 차지했나요?
• ✅ 체중이 증가하는 것에 대한 두려움이 매우 크다고 느껴지나요?
• ✅ 거울을 볼 때, 다른 사람들이 보기에는 정상 혹은 마른 체형임에도 불구하고 자신이 뚱뚱하다고 생각하나요?
• ✅ 체중 감량을 위해 일부러 음식을 피하거나 제한한 적이 있나요?

2. 식습관 관련 행동

• ✅ 배고픔을 느껴도 음식을 먹지 않거나, 일부러 배고픔을 참은 적이 있나요?
• ✅ 짧은 시간에 많은 양의 음식을 먹고 후회한 적이 있나요?
• ✅ 먹은 후, 체중 증가를 막기 위해 구토를 유도하거나 지나치게 운동한 적이 있나요?
• ✅ 특정 음식(탄수화물, 지방 등)을 극단적으로 피하려고 하나요?

3. 감정 및 사회생활 변화

• ✅ 체중이나 식습관 문제로 인해 가족이나 친구와 갈등이 생긴 적이 있나요?
• ✅ 음식 섭취에 대한 걱정으로 인해 외식이나 사회 활동을 피한 적이 있나요?
• ✅ 체중이 줄어드는 것이 성취감이나 자존감을 높여준다고 느끼나요?

📊 결과 해석

• 5개 이상 ‘예’에 해당할 경우 → 섭식장애의 위험성이 높습니다. 전문가 상담을 권장합니다.
• 2~4개 ‘예’에 해당할 경우 → 섭식 습관에 문제가 있을 가능성이 있습니다. 주의 깊게 자신의 상태를 살펴보세요.
• 1개 이하 ‘예’에 해당할 경우 → 현재는 큰 문제가 없어 보이지만, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

🚨 주의사항:
이 테스트는 정식 진단이 아닙니다. 만약 위 항목 중 일부라도 해당되어 고민이 된다면, 정신건강 전문가(정신과 의사, 상담사, 영양사 등)와 상담하는 것이 필요합니다.

🎯 섭식장애를 극복하는 방법

• 1️⃣ 전문가 상담: 정신과 또는 영양사와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우세요.
• 2️⃣ 건강한 식습관 만들기: 규칙적인 식사 시간을 갖고, 음식을 죄책감 없이 즐기는 연습을 해보세요.
• 3️⃣ 자신을 있는 그대로 사랑하기: 몸무게가 아닌 건강과 행복을 우선순위로 두세요.
• 4️⃣ 스트레스 관리: 운동, 명상, 취미 활동 등으로 스트레스를 건강하게 해소하세요.
• 5️⃣ 가족 및 친구와의 소통: 자신의 고민을 솔직하게 이야기하고, 도움을 받는 것도 중요합니다.

💡 섭식장애 관련 도움이 필요하다면?

• ✅ 정신건강복지센터 (국번 없이 ☎1577-0199)
• ✅ 한국섭식장애협회 (https://www.edakorea.or.kr)
• ✅ 병원 정신건강의학과 상담

섭식장애는 혼자 해결하려 하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적입니다. 건강한 삶을 위해 필요한 지원을 받는 것이 중요하니, 부담 없이 상담을 고려해보세요.